Ergonomie-Rechner für den Arbeitsplatz
Die drei Zahlen, an denen ein Arbeitsplatz am häufigsten scheitert, sind Tischhöhe, Monitorhöhe und Monitorabstand. Alle drei hängen an deiner Körpergröße und an deinem Bildschirm, nicht am Preis der Möbel. Hier rechnest du sie in Sekunden aus.
Warum Richtwerte nach Körpergröße überhaupt nötig sind
Ein Standardschreibtisch ist 72 bis 75 cm hoch. Dieses Maß stammt aus einer Zeit, in der Büromöbel nach einem Durchschnittsmann bemessen wurden, und es passt rechnerisch zu etwa 1,80 m Körpergröße. Wer deutlich kleiner oder größer ist, sitzt daran zwangsläufig falsch: entweder zu tief, dann ziehen die Schultern hoch, oder zu hoch, dann hängen die Füße.
Das lässt sich nicht erfühlen, aber ausrechnen. Die Rechner hier geben dir Startwerte, von denen aus du in wenigen Zentimetern nachjustierst.
Woher die Formeln stammen
Grundlage sind anthropometrische Näherungen, also feste Verhältnisse zwischen Körpergröße und Ellenbogenhöhe, Kniekehlenhöhe und Augenhöhe. Diese Verhältnisse sind über die Bevölkerung erstaunlich stabil, deshalb reicht die Körpergröße als einziger Eingabewert für einen brauchbaren Startwert.
Was sie nicht können: deine individuelle Beinlänge kennen. Zwei Menschen mit 1,80 m können sich in der Sitzhöhe um mehrere Zentimeter unterscheiden. Die Rechner ersetzen deshalb nicht das Nachjustieren, sie ersparen dir nur das Raten am Anfang. Die Kontrolle ist immer dieselbe: Schultern locker, Unterarme etwa waagerecht, Füße flach am Boden.
In welcher Reihenfolge du vorgehst
- Stuhlhöhe zuerst. Füße flach am Boden, Oberschenkel waagerecht. Dieser Wert ist die Basis für alles andere.
- Dann die Tischhöhe. Unterarme liegen waagerecht auf. Geht das am festen Tisch nicht, brauchst du entweder einen höhenverstellbaren Tisch oder eine Fußstütze.
- Zuletzt der Monitor. Oberkante auf Augenhöhe oder leicht darunter, Abstand nach Bildschirmgröße.
Wer die Reihenfolge umdreht und den Monitor zuerst einstellt, justiert ihn nach jeder weiteren Änderung erneut.
Was danach kommt
Wenn du deine Werte hast, zeigt dir der Checklisten-Ratgeber, was sonst noch zählt. Passt dein jetziger Tisch nicht zu den berechneten Werten, findest du unter höhenverstellbare Schreibtische alle Modelle mit ihrem tatsächlichen Höhenbereich. Für besonders große oder kleine Menschen gibt es eigene Seiten unter große Menschen und kleine Menschen.