Ergonomische Maus und Tastatur: Vertikalmaus, Split-Tastatur und was wirklich hilft

Redaktion Ergo-Kompass · 7. Oktober 2026

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Maus und Tastatur sind die Teile des Arbeitsplatzes, die man am häufigsten anfasst und am seltensten hinterfragt. Beide liegen oft seit Jahren da, beide stammen oft aus dem Lieferumfang eines Rechners, und beide sind an einer Hand in Dauerstellung beteiligt, acht Stunden am Tag.

Woher die Beschwerden kommen

Drei Fehlhaltungen entstehen bei klassischer Maus und Tastatur fast zwangsläufig.

Pronation. Die flache Maus zwingt die Handfläche nach unten. Dafür muss sich der Unterarm um etwa 90 Grad verdrehen, Elle und Speiche kreuzen sich und drücken auf das Gewebe dazwischen. Neutral wäre die Stellung, die du beim Händedruck einnimmst, also etwa 20 bis 30 Grad geneigt.

Ulnardeviation. Weil die Tasten einer normalen Tastatur in einem geschlossenen Block liegen, knicken die Handgelenke nach außen Richtung kleiner Finger. Je schmaler die Schultern, desto stärker der Winkel.

Innenrotation der Schultern. Die Hände liegen enger zusammen als die Schultern breit sind. Die Oberarme drehen nach innen, der Brustmuskel verkürzt, der obere Rücken rundet sich. Das spürt man als Nackenverspannung, nicht als Handproblem.

Jede Bauform löst genau eine dieser drei Fehlhaltungen. Deshalb lohnt es sich zu wissen, welche davon dein Problem ist.

Die Vertikalmaus

Die Vertikalmaus stellt die Hand hochkant, meist zwischen 55 und 90 Grad. Der Unterarm bleibt in der neutralen Stellung, die Verdrehung entfällt. Bewegt wird die Maus aus dem Unterarm und der Schulter statt aus dem Handgelenk.

Worauf es beim Kauf ankommt:

• Größe passend zur Hand. Eine zu kleine Vertikalmaus zwingt zum Krallengriff, eine zu große zum Spreizen. Die Hand sollte entspannt aufliegen, der Daumen in seiner Mulde ruhen, ohne zu greifen.
• Daumenablage. Ohne sie hält der Daumen die Maus aktiv fest, und genau das soll vermieden werden.
• DPI-Umschaltung. Höhere Auflösung bedeutet weniger Armbewegung für dieselbe Strecke. Bei großen oder mehreren Monitoren ist das spürbar.
• Linkshänder brauchen eine Linkshänderversion. Eine Vertikalmaus lässt sich nicht spiegeln.

Die geteilte Tastatur

Bei einer geteilten Tastatur sind die beiden Hälften auseinandergezogen, entweder fest im Gehäuse mit einem Winkel dazwischen oder als zwei getrennte Teile, die du frei positionierst. Die Hände kommen damit auf Schulterbreite, die Handgelenke stehen gerade, die Schultern öffnen sich.

Die Umstellung ist deutlich spürbarer als bei der Maus. Die Hälften sind so geteilt, dass jeder Finger seine Tasten behält, aber wer über Jahre mit der falschen Hand nach dem Y oder dem B greift, muss das neu lernen. Vier bis sechs Wochen sind realistisch, und die ersten Tage kostet es Tempo.

Zwei Zwischenschritte, die weniger Umstellung erfordern:

• Wellenform statt Split. Die Tasten sind gewölbt und leicht gefächert, aber zusammenhängend. Weniger Wirkung, dafür keine Umgewöhnung.
• Tastatur ohne Nummernblock. Klingt unspektakulär, ist aber wirksam: Ohne den Block rückt die Maus etwa zehn Zentimeter näher an die Körpermitte. Der Arm muss weniger weit abgespreizt werden, was Schulter und Nacken entlastet. Für viele ist das die billigste wirksame Änderung überhaupt.

Handgelenkauflagen richtig nutzen

Die Auflage ist das am häufigsten falsch benutzte Zubehör am Schreibtisch. Sie heißt Handgelenkauflage, soll aber den Handballen tragen, nicht das Gelenk.

Richtig: Der Handballen ruht locker auf, die Hand schwebt beim Tippen leicht darüber, die Bewegung kommt aus dem Unterarm. Die Auflage dient dem Abstützen in den Denkpausen.

Falsch: Das Handgelenk liegt fest auf, die Finger strecken sich nach vorn zu den Tasten. Dabei knickt das Gelenk nach oben und der Druck auf den Karpalkanal steigt, also genau das, was die Auflage verhindern soll.

Die Höhe der Auflage muss zur Höhe der Tastatur passen. Liegt sie tiefer, knickt das Gelenk nach oben. Liegt sie höher, knickt es nach unten. Gleich hoch ist richtig, und genau deshalb ist eine Auflage bei sehr flachen Tastaturen oft überflüssig.

Was zuerst, was später

Eine Reihenfolge, die ohne Geld anfängt:

1. Tischhöhe prüfen. Stehen die Unterarme nicht waagerecht, hilft kein Eingabegerät. Der Rechner für die Schreibtischhöhe braucht nur deine Körpergröße.
2. Maus näher heranholen. Sie gehört direkt neben die Tastatur, nicht an den Rand. Jeder Zentimeter Abstand bedeutet abgespreizten Arm.
3. Nummernblock weglassen, falls du ihn kaum brauchst. Macht Punkt 2 erst möglich.
4. Vertikalmaus testen, wenn Hand oder Unterarm das Problem sind.
5. Geteilte Tastatur, wenn Schulter und Nacken das Problem sind, und wenn du bereit bist, vier Wochen langsamer zu tippen.
6. Auflagen zuletzt, und nur, wenn die Höhen zusammenpassen.

Fazit

Ergonomische Eingabegeräte wirken, aber nicht pauschal. Entscheidend ist, welche der drei Fehlhaltungen bei dir das Problem macht, und dass du nur eine Sache auf einmal änderst. Die Vertikalmaus ist dabei der Einstieg mit dem besten Verhältnis aus Wirkung und Umgewöhnungsaufwand. Alle Modelle mit Angaben zu Größe, Verbindung und Händigkeit findest du im Vertikalmaus-Vergleich, Tastaturen unter Ergonomische Tastaturen.